ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവുമാണ് എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സൂചകമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഈ നടപടികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവർത്തനം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, ഈ മന്ത്രം കേൾക്കുന്നത് നിരാശാജനകമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ജേണൽ "സർക്കുലേഷൻ" ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നത്, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പ്രായമായവർ എയറോബിക് വ്യായാമവും മിതമായ കലോറി കുറയ്ക്കലും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം കേവലം വ്യായാമത്തിനേക്കാളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിതമായിരിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന രക്തധമനികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അളവുകോലായ അയോർട്ടിക് കാഠിന്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്.
മുമ്പ്, എയ്റോബിക് വ്യായാമം അയോർട്ടിക് കാഠിന്യത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർദ്ധനവിനെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ ഈ പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമം മാത്രം മതിയാകില്ല എന്നാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം 200 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, അമിതവണ്ണമുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ വരുമാനം ലഭിക്കും.
"ഈ പഠനം കൗതുകകരമാണ്, കൂടാതെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലെ മിതമായ മാറ്റങ്ങളും മിതമായ വ്യായാമവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു," നോർത്ത്വെൽ ഹെൽത്തിലെ സാന്ദ്ര അറ്റ്ലസ് ബാത്ത് കാർഡിയോളജി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ലിപിഡോളജി ഡയറക്ടർ ഗൈ എൽ പറഞ്ഞു.
ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണമാണ് പഠനം. 65 നും 79 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 160 പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവർ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു.
പങ്കെടുക്കുന്നവരെ 20 ആഴ്‌ചത്തേക്ക് മൂന്ന് ഇന്റർവെൻഷൻ ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്നിലേക്ക് ക്രമരഹിതമായി നിയോഗിച്ചു: ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുകയും എയ്റോബിക് വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു; രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും 200 കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു; മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും 600 കലോറി കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു.
എല്ലാ പങ്കാളികളും അവരുടെ അയോർട്ടിക് ആർച്ച് പൾസ് വേവ് പ്രവേഗം അളന്നു, അതായത് രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ രക്തം കടന്നുപോകുന്ന വേഗത, അതിന്റെ ഡൈലേറ്റബിലിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ അയോർട്ടയുടെ വികസിക്കാനും ചുരുങ്ങാനുമുള്ള കഴിവ്.
ഇതിനർത്ഥം, മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരഘടന നേടാനും അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലൂടെയും തീവ്ര വ്യായാമ പരിപാടികളിലൂടെയും അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല.
ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഇവ പ്രത്യേകമായി പഠിച്ചിട്ടില്ല.
ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങളിലൊന്നാണിത്: സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌കാരങ്ങൾക്കുപകരം ചില ലളിതമായ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
"രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യക്തവും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്," ന്യൂയോർക്ക് പ്രെസ്ബിറ്റീരിയൻ മെഡിക്കൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ഹഡ്സൺ വാലിയിലെ ഫിസിഷ്യനായ ഡോ. ജെയിംസ് ട്രപാസോ പറഞ്ഞു. ആരോഗ്യം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ പ്രധാനം.
“ആളുകൾ അമിതമായ കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പരിപാടികളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. അവർക്ക് ഫലം കാണാൻ കഴിയില്ല, അവർ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയുമില്ല. 200 കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ശരിക്കും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
“ഒരു ബാഗ് ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈയോ കുറച്ച് ബിസ്‌കറ്റോ നീക്കം ചെയ്യുക, കൂടാതെ പതിവ് നടത്തം, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമാണ്,” മിന്റ്‌സ് പറഞ്ഞു. "ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഈ റോഡ് മാപ്പ് വലിയ തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ എളുപ്പമാണ്."
"പാനീയങ്ങളിൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "അത് ആൽക്കഹോൾ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ആകട്ടെ, അധിക പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതാണ് കലോറി ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്ഥലം."
ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഘട്ടം.
“എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന മിതമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് ഇത് ചുരുങ്ങുന്നു, അത് ഭാവിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഈ ഇടപെടലുകൾ ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, കാരണം അവ താരതമ്യേന കുറവും നേടാൻ എളുപ്പവുമാണ്, ”ട്രപാസോ പറഞ്ഞു.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഹൃദയ പരിശോധന. എല്ലാ മുതിർന്നവരും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യ പരിശോധന ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ദിവസവും ഒന്നോ അതിലധികമോ പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
"ഫുഡ് കോമ്പസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പുതിയ സംവിധാനം 9 ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണത്തെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരം മുതൽ ആരോഗ്യം കുറഞ്ഞത് വരെ റാങ്ക് ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്കോർ ചെയ്തത്.
നിങ്ങളോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ഒരു മെക്കാനിക്കൽ സോഫ്‌റ്റ് ഡയറ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി എങ്ങനെ പിന്തുടരണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഈ ലേഖനം മെക്കാനിക്കൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു…
ഡാനിയേലിന്റെ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഈ ലേഖനം ഭക്ഷണക്രമം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, എങ്ങനെ പിന്തുടരാം എന്നിവയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു...
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അഡ്രീനൽ ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അഡ്രീനൽ ക്ഷീണം ഭക്ഷണക്രമം മനസ്സിലാക്കുക, എന്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം കൂടാതെ...
പാല് , ചീസ്, തൈര് എന്നിവയില് ധാരാളം പാല് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പോഷകങ്ങള് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധര് പറയുന്നു.
ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നത് ആമാശയത്തിലെ വീക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവ ഒഴിവാക്കുന്നതും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിനെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക...
കൂൺ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും നല്ലതുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കഴിക്കാമോ? ഈ ലേഖനം കൂണിന്റെ പോഷകാഹാരത്തിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക്...
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-15-2021